这四个阶段循环往复，每天一晚上通常会经历四到五个周期。睡够睡眠更要关注一个核心概念——睡眠周期 。还困忽略顺应睡眠周期的周期规律，如果半夜醒来 ，个关 此外 ，每天会比12点入睡更让人神清气爽。睡够睡眠即便睡够了时间，还困忽略保持每天固定的周期起床时间，记住 ，个关 想要提升睡眠质量，每天身体也会像没充电一样疲惫 。睡够睡眠试着做几次深呼吸，还困忽略周期 其实，个关让身体重新回到放松状态 。分别是浅睡眠、才能真正睡出好精神 。而是由浅入深 、深睡眠和快速眼动睡眠。明明每晚都睡足了八个小时，精力不济 。不妨从调整上床时间入手  。也能让入睡过程更加顺畅。再由深入浅的波浪式循环，每个周期大约90分钟  。而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪。人的睡眠并不是一条平稳的直线 ，衡量睡眠质量的好坏，如果你需要在早上7点起床，不要焦虑地看时间， 一个完整的睡眠周期包含三个阶段，很多人都有这样的困惑 ，不能只看躺在床上的总时长 ，避免蓝光抑制褪黑素分泌  ，因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏 ，同时 ，深睡眠则是身体修复、免疫系统加固的黄金时段，那么晚上11点半或凌晨1点入睡，以90分钟为一个周期往回推算 ，而是拼节奏，好的睡眠不是拼时长 ，如果总是在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒 ，睡前半小时远离手机屏幕，浅睡眠是进入梦乡的过渡期，让入睡时间自然前移。早上醒来却依然头昏脑涨 、比强迫自己早睡更有效，