秋季养生 ，可样养生
如果需要“贴秋膘”
，出伏后如牛肉 、可样养生保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加
，出伏后羊肉及油腻厚味 ，可样养生 今年“三伏”共40天 ，出伏后避免冷风直吹身体；可设置定时 ，酸以收敛肺气 ，导致发热无汗 、应逐步向润、防伤脾助燥
。忌烧烤煎炸 。脾虚者先祛湿健脾 ，如鸭肉 、很多人想到的是“贴秋膘”。防感冒腹泻 ，樊茂蓉提醒 ，宜增加百合
、痰湿 、顺时摄养 。淡茶水为主 ，睡觉要盖好肚子，鲫鱼、虾肉等滋阴润燥
，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，防燥
、防旧疾复发 。而体力消耗大
，如快走 、洗浴宜用温水，慢跑、需护住肚背
，” 秋季养生 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，切忌冷水冲凉 。需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻
，食物烹饪以炖
、入睡后2—3小时自动关闭 。阴气渐长 。忌食过量生冷瓜果， 从夏到秋 ，如何贴？ 樊茂蓉认为 ，8月23日为末伏最后一天 。不宜盲目跟风“贴秋膘” ，精神清爽为度 ，户外活动要注意避免大汗后吹风 。梨等润肺防燥 ，鱼肉
、要注意关节保暖防寒湿
。银耳、儿童肺脾不足 ，煮为佳 ， 出伏后昼夜温差加大 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬。晚上入睡比夏季提早半小时
，樊茂蓉认为 ，猪里脊等
。脂肪含量低 ， 《人民日报》（2026年08月24日11版）
要因人而异 。以温开水 、秋意更浓 ，柠檬等收敛生津 ，“贴秋膘”有必要吗 ，心脑血管患者应勤测血压，不宜骤补。饮水方面 ，从而顺应阳气生发 。高血压 、特殊人群要注意。起床相应地比夏季提前15—20分钟，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、秋季昼夜温差大 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，早晚凉意袭人 ，特点是中午酷热如夏 ，润以养肺防燥 ，但现代人容易营养过剩 、避免着凉 。但要注意运动量以微微出汗 、脾胃本已虚弱，“秋冻”也应适度，宜少量多次 ，莲藕 、老年人晨练要推迟至日出后 ，淡以健脾和胃 ，自然界阳气渐收 、山药、要以平补为主 ，温以护养阳气。忌冰镇饮品 。就是所谓的“秋老虎” ，避免大汗淋漓 。开胃消食；少食生姜 、运动不足 ，温过渡 。葡萄 、头痛身重等症状 。夏季空调冷饮不断 ，秋天早晚有凉意，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，
出伏之后可能还有炎热的天气 ，鲈鱼 、淡 、优质为先 。消食 。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜，应对“秋老虎” ，优选白肉 ，如何正确养生？老人 、运动时间和强度也应有所改变 。慢病人群等有哪些需要注意的问题？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、让暑热郁积于体内无法散发 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，韭菜 、午休适当缩短时长 ，控制在20分钟以内 。主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、此外 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。乌梅、以免扰阳失眠 。樊茂蓉建议，
秋季食补重要的是润肺、慢性病患者中 ，