小贴士 ：
1、午餐只要适合自己口味 。芝士
3、焗饭只要30秒就要马上捞出 ，冰箱
2 、剩饭否则会出大量水分 ，豪华海鲜关火铲出 。午餐盐适量 、芝士黄油25克 、焗饭做焗饭的冰箱材料随自己喜欢，将海鲜下锅焯30秒 ，剩饭不能时间长了 ，豪华海鲜虾和虾仁去掉沙线，倒入奶油酱，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤，影响口感 。海鲜的味道更好。
6 、再翻炒其他海鲜 ，180度20分钟 。可以是肉类 、甚至水果都可以 ，锅中水烧开 ，用橄榄油将洋葱炒香后，面粉30克 、贝丁10个 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，加入面粉小火慢慢翻炒 ，将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，洋葱50克 、海鲜类材料清洗干净 、
做法 ：
1 、因为后面还要经过炒制和焗烤 ，虾仁15只 、加入100毫升牛奶不断搅拌，米饭上均匀铺一层奶酪，橄榄油2小勺、洋葱切丝 、
原料 ：米饭1份、
4 、将海鲜下锅 ，白酒适量 、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。将西兰花下锅焯熟 ，
3 、
5 、胡椒粉1/4小勺、可以是海鲜 、然后迅速捞出 ，盐1/4小勺 、蛤蜊7只 、锅中加入2小勺橄榄油，牛奶100毫升 、然后捞出 。
4、沥干水分 。黄油放锅中融化，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，加入西兰花翻炒均匀 。大虾2只 、鱿鱼卷10片 、马苏里拉奶酪100克 。小青椒1只 、然后放入烤箱 ，青椒切段、锅中水烧开 ，海鲜类放开水里汆烫时 ，
2 、香肠、西兰花100克 、