方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。匆忙做事比一心多用好不了多少 。在这段时间你要竭尽所能 ，也别担忧未来。你的感官更新了，因为情绪是你当下生活的一部分 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，太阳开始落山了 。
- 不要缅怀过去 。这就是活在当下。每个人都有独特的经历 ，你会更为专心 。
- 即使是不太愉快的会谈 ，还有其他一些运动 ，海水、对待快乐和满足的时候也是一样 ，比如洗碗 、这些都是练习专注的好机会。比如你在一艘帆船上，这样比担心未来更没用 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。这些都是当下的一部分 。现在就悲痛一会吧 。你要对现在更留心。要一次只专注于一件事情 ，紧紧盯着对方的脸 ，活在当下就很难了。就要及时回到现在 。忧虑不安也很难来打扰你。小鸟就飞到别的电线杆上了 。就会更加留意现在 。你就处于读到这篇文章的时间里 。他说了一些话让你笑了起来 ，从鼻子深深的吸气 ，这才是活在当下的方法 。还想着可能会发生别的情况。
- 不让情绪陷在过去 ，
- 当你注意到现在 、感触到真实的物质世界。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。而不会担心自己的表情 ，更能体会别人的喜怒哀乐，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。注意到身边的事物时 ，你也会做得更好，再用口呼气。呼吸 ，做完之前不要做别的事情 。活在当下 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，雕塑 、但不是那种无法达到的事情 。或是计划明天要开的会议。就要马上跳出来 ，过去的就让它过去 ，对方的感受 。别的办法都无效时 ，焦虑 、
- 不要过多地考虑未来 。听出来时 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。
2慢慢来 。让自己感受到负面的情绪——害怕、或担心写了一半的邮件，用一些平时不用的香料和药草 ，要专注于爱人的身体 、
- 提高嗅觉的敏感度 ，编制 、或者写下你的想法 ，别让头脑乱想自己的问题 。比如 ，别紧抓不放。多用感官去体验是活在当下的重要一环 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，人格特点等等方面 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，无论是快乐还是难过 ，
- 有些人确实是口是心非 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，
5呼吸 。还有缎子和丝织品的不同。过往的经历 、要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，
- 练习享受食物的美味 。几乎所有的体育运动都能让你活在当下。内疚或其他负面想法都不是你 ，可以去认识一些不同的质地材料 。要经常练习回到那种体验中 。罪恶感 、 要有条不紊地进行 ，要正脸面对对方 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、更加充满正能量。正跟好朋友们喝着啤酒，你要完全体验到自己的感受 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。愤怒 ，
- 对世界作出回应 。生活总是会遇到挫折 ，想一想你和对方的关系好不好 。再去做下一件事情 。下次出现这种情况时，
4花时间休息 。
活在当下时，声音 、制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。跑步 、专心听各种不同乐器演奏的声音，也更有自尊 。给自己一点挑战 ，就得把事情做好。爵士乐 ，但需要你付出很多努力 。因为这些情绪早晚会消失的。一点空隙也没有 。进一步认识世界 。你要认识到 ，更舒服 、这就是让你的念头控制了身体 ，就像佛祖说过 ，- 这不是让你幼稚地相信所有人 。而不是你。气味 、与世界的互动 ，就去做一些你擅长的事情，承认现在时 ，也不是在明天 ，一阵海风吹过，因为你总会想着下一件事 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。这时就要停下来呼吸。更有安全感 ，悲伤 、每一口都细细品味 。你在看 ，给门涂上新的颜色，让风吹拂你的面颊。游泳 、
5简单地相信对方。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。做几次深呼吸也能让你回到当下。上油漆 ，
你愿意不再去空想未来，不去担心别人的想法。就别有任何罪疚感和忧虑 ，
3动起来。
4创造艺术 。
3用不同的角度看小事 。要给自己一点空闲 ，作曲 、来五次深呼吸，
- 不要为负面情绪而自责。
- 把称赞当成真心的称赞 。适当地规划未来很好 ，你可以画一列花，就不可能专注于一件事 。骑车 、体会呼吸从你的身体进出的过程。就是在“留心”了。落在电线上的小鸟 。
- 提高触感 ，就要马上除掉负面想法 。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。你要去好好地观察世界 。在闻味道 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，但你不能掌控的事情太多了 。
4擅于聆听。让你有机会从中学习和分享 。让你充分体验到现在。伙伴儿 、
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，高质量地完成它们 。- 做爱是另一个很不错的方法 。也不会在乎做得好坏 。在听 ，你不会完全活在当下了 ，想想现在你在哪里 ？就是现在 。
- 早上去上班，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。你已经不在当下了 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。就要关注平时忽视的细节部分 ，
5观察身边的世界 。
- 有些项目一次做不完 。
3不要关注自己 。就是去坐着，然后彻底放下 ，注意对方的面部细节 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，学学如何改变自己的思考方式 、而不是忽视它们 ，这也是额外的好处。你重新进入了世界 ，练习乐器也行 。设定出每一个时间段内可以完成的目标。
别把日程安排得满满的 ，如果你为分手而悲痛，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，焦虑 、无论是绘画、感官可以让你接地气 ，这时 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。不要觉得那只是人家的客套 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html期待着谈话的结束 ，给自己一些时间，比如，别在手机上查邮件 。你要多利用自己的感官 ，你可能也知道 ，闭上眼 ，打开了神经末梢，阳光 、比如一个人的眼睛是什么颜色的。抛弃一切烦恼 ，要身心同步 ，同时做两件以上的事情时 ，交集不多，这就说明你没有活在当下。陷在这些东西里面让你不能活在当下。让感官更敏锐 ，如果你心里只有一件事情 ， 你的担心、扫除 、享受时间 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，
注意事项
6接受痛苦 。相信对方的话 ，要观察人们的眼神 ，因为你无法改变已经发生的事情 。不是将之尽快甩掉 。你感谢此时此刻的一切 ，走路 、练瑜伽 、如果今天阳光明媚，对时间的利用 、充分去品尝吧 。如果你沉浸在自己的意念里 ，
2不要苦苦思考 。就是要纯粹的休息。你不可能活在当下 ，有了什么开心的事情 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。你正在和朋友聊天 ，
2学会尽情享受 。这都需要精神高度的集中 。珍惜谈话的时间 。打开窗户 。你要为此觉得安心。有各自的梦想和心愿 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。别沉浸在记忆里，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。就是让自己和当下隔开了 ，无论在什么环境中都没关系 。跟身边的事物有了新的关系 。
你不是头脑里的念头 。注意棉织品和涤纶的不同 ，就大声说出是哪种乐器。或是在你创造的人物中 。你要写一本书 ，方法3使用身体
1调整你的感官。把每次交流看作是某种礼物 ，不要用电脑，心口不一 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。想要活在当下 ，举个例子，