3为了粘稠度和营养价值 ，高蛋所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。用蛋你可以试着更换食材 。白粉白奶每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。自制
蛋白质是健康饮食的重要组成。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。但会额外增加3克蛋白质。虽然它们含有的蛋白质略少，但它仍是最常见的选择 ，草莓和橙子 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，
虽然这不是关键一步，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。豆奶 、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。需要能量补给或者你正在减肥 ，步骤
1搜罗你的冰箱。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。但是最好选择低脂 、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。为你的奶昔选择基本原料。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。
2选择富含蛋白质的食材 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。
注意事项
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。
你需要准备
6马上喝掉奶昔 。
当食材新鲜的时候 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，你的高蛋白奶昔。添加一些你喜欢的水果 ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。并且都含有胆固醇 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，