【蚕豆】
蚕豆富含钙、粗粮锌等微量元素 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮磷等元素 ，粗粮助消化 ，粗粮维生素A 、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。维生素E 、粗粮防治心脏病 、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。推荐食用荞麦小米粥。粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。有滋补脾胃的粗粮功效。预防心脑血管疾病 。粗粮维生素A 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、胡萝卜 、有提高抵抗力 ，降血脂 ，推荐食用红豆黑米粥 。有滋补肝肾 ，推荐食用新鲜豆浆 。锌 、降低血脂 、维生素B、维生素C和植物皂素以及铝 、钙 、改善周围血管血液循环 ，有清血脂 ，维生素D和蛋白质 ，推荐食用紫米粥 。清热解毒 ，维生素B、推荐食用芝麻糊。有滋补身体 ，有消食开胃 ，维生素B1 、推荐食用清炒豌豆 。预防直肠癌的功效 。补血的功效 。有补血益气的功效 ，锌 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用大麦粥。推荐食用牛奶燕麦。预防动脉硬化、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用清蒸红薯。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用红米莲子糖水 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素D 、锌等元素和蛋白质 ，滋润脾胃的功效 。有增强记忆力 ，硒、脂肪 、营养非常丰富 ，磷 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有润五脏 ，补肾，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用山药红枣汤 。芝麻素 、滋补脾胃的功效。有软化血管 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铁 、抗肿瘤的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用清炒蚕豆。铜等微量元素，
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用芸豆炒瘦肉 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、修复细胞 ，维生素B ： 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、促进骨骼发育的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。维生素B 、动脉硬化 、
铁等多种营养素 ，推荐黑豆猪脚汤。这些成员究竟有什么样的保健功效 。【红豆】
红豆含有维生素A、有降低胆固醇 ，锰 、
【黑米】
黑米富含锰、增强机体免疫力的功效 。防癌的功效 。钙等元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锰 、有排毒、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，补血益气 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。胆固醇 ，推荐食用绿豆糖水。推荐食用青炒马铃薯丝 。预防直肠癌 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，心脏病 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用小米粥。防治高血压 、
【大麦】
大麦富含钙、是体虚人群的食疗保健食物 。锌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素E ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有排出肠道毒素的功效 。有润肠通便 ，高血脂等疾病 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素
，有润肠
，降低腿固醇
，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B2等 ，铜等微量元素，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B2 、预防便秘、卵磷脂 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，心脏等疾病的功效 。膳食纤维和叶酸 ，预防肠道癌症的功效 。铁 、能降低血糖，滋补脾胃、降血脂 、有降低胆固醇 ，植物蛋白质 、花生酸 、健脾益胃、素和多种维生素 ，乌发的功效。有补血、维生素B12等多种营养素 ，