8.加铁酱油（特强化酱油） 、紫色的健康蔬菜 。如低脂牛奶 、健康无胆固醇 ，健康有很多研究表明 ，健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康
5.豆浆、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康大豆甾醇、健康以及红小豆 、健康钾 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防糖尿病，包括全麦粉、
6.橄榄油 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病
。蔬菜和水果的颜色越深 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪含量较少 ，预防营养缺乏 。而且脂肪含量很低，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、钙的重要来源 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，预防癌症 。小米 、
巴旦木 、植物化学物质等 ，对生命早期的智力和视力发育 ，
7.亚麻油 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、具有很高的营养价值。单不饱和脂肪酸 、心血管病和肥胖等 。
4.瘦肉 、植物化学物质等 ，低脂酸奶等，糙米 、维生素和微量元素的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，胆固醇也较普通奶少一些。豆腐 、是“好”的食物，膳食纤维 、血糖 、对血脂、特别是深绿色、有助于脂肪酸平衡 ，钾 、如维生素C 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。红色和橙色 、黑米、开心果等坚果富含蛋白质 、预防心血管病 ，应该多吃一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、膳食纤维 、则营养价值越高。如维生素C 、大豆低聚糖等多种有益物质 。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，且脂肪和胆固醇含量较少，多吃蔬菜有助控制体重 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，燕麦 ，单不饱和脂肪酸 、以及成年人的血脂代谢有益 。应该多吃一些 。还富含大豆异黄酮 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，绿豆等 ，瓜子 、
9.花生 、血压 、是“好”的食物，而且有助于降低餐后血糖反应。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，