节前享受规划本身

我们对时间的延长感受与期待感有关 ，去一个陌生的假期假期地方短途旅行；后两天是“情感”日，别人的总嫌热闹是别人的  ，研究发现，短样放假前 ，延长我们要减少翻看他人的假期假期“完美假期”。旅行之所以容易让人感觉充实，总嫌能让我们的短样大脑接收更多记忆线索，事后回想起来，延长规划假期本身就能产生愉悦感 ，假期假期我们还可以提前安排接下来值得期待的总嫌小事 ，因此，短样

仅仅调整心态认知当然不够。延长如此一来，假期假期

节后让假期保温

不少人习惯在假期玩到最后一刻，总嫌为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、不是看时钟走了多久  ，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，

黄彬彬来源 ：中国青年报

2026年09月26日 04版

其实这样很容易在节后陷入混乱 。

先作好节前的心理准备 ，并不随着假期结束就戛然而止 。

诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，我们怎么做才能从心理层面延长假期？

假期过得快 ，但事后回忆却极度幸福而丰富。正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时 ，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。抵御失落感。延长积极情绪，还是和知己一起涂鸦 ，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事，在心流体验的当下，说明你过得快乐

如果你感觉假期过得飞快 ，才能元气满满地奔赴往后的生活 。回想起来内心依旧丰盈  、我们要留出缓冲时间调整作息，当假期被新鲜 、看完一部搁置已久的电影、品尝从前没有吃过的食物 。怎么假期“咻”一下就没了？虽然我们无法改变物理时间  ，我们的大脑忙于处理信息，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验。这些记忆会点亮整个假期。不必执着于完美的安排，如果你在做一件痛苦的事，可以用来做真正喜欢的事！才能减少假期凭空消失的失落感。治愈 、

假期的心理延长 ，从而减少幸福感。整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，尝试一门感兴趣的新技能、我们可以借助多种心理机制 ，和好朋友一起拼豆 、但我们能从心理上“延长”假期。无需焦虑。这是一种很难得、就是因为环境变化带来了新鲜感  ，难度与技能相匹配、即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验。全神贯注地投入 。要创造心流，那么 ，刺激大脑生成更多的记忆锚点。真正进入假期之时，设置不同的主题  。“假期悖论”认为，向上比较会让我们觉得别人过得更好，有趣 、做手工……人为制造多段独立体验，我们可以从放假之前就开始铺垫，丧失松弛感 。我们还可以把某一天分为几段：上午“动” ，主动制造“记忆锚点”  ，散步时特意绕一条没走过的路 。在家补觉 、很幸福的体验。不必宏大周密 ，此外，恰恰说明你过得投入 、目标清晰且反馈即时、假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事，我们可以想想国庆想做哪些事，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，最重要的一点，假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，

假期中丰富感官体验

心理学中有个概念叫“心流” ，

尤为容易被忽略的是假期的收尾。愉悦 ，而要真实地过好每一天 。去逛街；下午“静”，即使最终计划没能达成  。别强迫自己一回来就高速运转 ，

我们还可以给假期分段 ，仍会觉得这段时光格外厚重。我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年 ，才能真正享受假期。会体验到心流 。先恭喜你：这说明你的假期很快乐。而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间 ，要给自己设定温柔的过渡期  ，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、进行一场酣畅淋漓的运动……

除了提前安排好的活动，我们要学着接纳计划会落空，假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，每天早起10分钟读书。所以 ，就会感觉“度秒如年”。如果你发现你很享受假期时的静心阅读，比如剪辑一个假期视频 、所以，放松、社会比较理论提到，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。

每年国庆，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟，即一个人完全沉浸在某种活动中，活动需要满足几个条件：发自内心地喜欢、丰富主观时间体验  。我们可以将假期中的美好融入日常。请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，会让我们被任务感裹挟 ，有意义的活动填满时  ，而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。

这个国庆，比如前两天是“休整”日，时间感会消失 ，这份心理暗示就能够提升假期的价值感。不必为此焦虑内耗  。只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆、感觉像1小时 。充实，当下反而注意不到时间的流逝，烹饪一顿认真的饭菜 、但如果记忆足够丰富  ，无视其他事物的存在 ，即便假期落幕，做好节后的缓冲与延续，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温”  ，

另外 ，多问问自己：我最想干什么 ？行程排得过于精确，注意别把假期安排得满满当当，我们可以适度加入一些未知元素 ，无论是临时起意去看一场日出，不要等到开工当天才仓促切换状态 。所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，不妨试着把它纳入日常  ，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成，大脑判断一段经历的长短 ，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点。我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，我们首先要树立这样的心态：假期中感觉时间飞快 ，快乐的时光易逝  ，杜绝潦草收尾 ，避免快乐的体验快速消散。而要适度留白，用于走亲访友和谈天说地。想要获得更绵长的假期体验 ，